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【校园资讯】赢在心态,赢在行动。

中招考试即将来临之际,就如何才能发挥考前时间的最大价值,以饱满高昂的精神状态迎接中考,我校程露萍校长在心态、复习考试、作息、生活等方面给考生和家长一些建议。


在心态上,应保持平和


学生在考前非常紧张,压力大,比较敏感,脆弱,情绪会出现不太稳定的情况,家长要多关注孩子情绪的变化。要给孩子减压,创造一个宽松的温馨的环境,让孩子有一个从容、稳定、自信、阳光的心态,以平常心对待中招考试。

亲近孩子,但对孩子不要过度关注。孩子在家复习时,不要频繁出现在孩子的视野里。过度关注和关心会无形中增加了孩子的心理负担,传递过大压力,影响复习和发挥。要不动声色地调理好孩子的生活,让孩子轻松地感受到家庭温暖,保持一颗平常心,有一个稳定的情绪。


在行动上,让孩子忙而不乱,步步为营


力求让孩子做到以下两点:一是会的题一分不丢,二是过去错的题不再出错。从细处着眼,在“真会”上下工夫,改掉一看就会,一做就错,对而不全,眼高手低的坏毛病。

与孩子交流时,多充当孩子的倾听者,和孩子之间要建立一种互相信任、互相鼓励的关系。不讲泄气话、不讲过头话,不讲责备话。尤其是在中招考试时,每一科考后,别问孩子感觉怎么样,万一哪一科发挥不理想,做到不抱怨、不责备、不啰嗦,否则就可能影响下一科的发挥。


孩子在家时可与孩子开开玩笑,轻松一下,开颜解颐,有益身心,休息时,专门讲一些有趣的事情给孩子听听。


在作息上,午休半小时为宜


关键时期,有的学生没有注意到休息的重要性、必要性,往往会下题海、开夜车,第二天精力不济,昏昏沉沉,效率低下。其实,休息与备考、复习同等重要,没有良好的休息,就不能专注地学习与复习,结果事倍功半。

家长要帮助孩子有规律地、循序渐进地调整睡眠时间,把兴奋点与考试时间相对应,晚睡时间适当调整到晚上10点半左右,早晨在6点半左右起床,确保第二天上午的精力充沛,注意力能高度集中。午休是下午精力旺盛的保证,但时间不要太长,一般以半个小时左右为宜。


当然,既不能过于疲劳,不能过于紧张,又不能过于松懈,不能过于放松。在复习时间,体育锻炼不间断,适当进行一些体育锻炼活动,一方面有助于缓解压力,另一方面体育锻炼也是一种积极的休息,能大大提高复习效率。当然,不要做过于剧烈的运动,避免运动伤害和过度消耗体力。


在营养上,尽量吃一些清淡美食


考前饮食应遵循:安全、营养、清淡三个原则


1、首先是安全:尽量在家吃饭,不要到街边小摊小贩处吃东西,以免因食用不洁食物而损坏身体。


2、选择一些清淡、开胃可口的美食,不宜吃得太过丰盛,尤其是少吃油腻和难消化的食物。从以往经验来看,很少有人因为营养不良而影响发挥,倒是有的同学因为暴饮暴食,大补特补而导致临时生病,最终影响考场发挥。


3、适当喝一些清火茶或白开水,少喝或不喝成品饮料,及时补充水分。


4、中考期间,正常饮食,每天不要吃得过饱,最好是七八分饱的样子,这样既不容易饿,又保证了精力旺盛,吃得太饱,身体负担过重,血压升高,人容易疲倦。


还有,盛夏在即,要谨防时令病的发生,慎用电扇、空调,尤其今年的天气变化无常,及时提醒孩子添减衣服。



本篇文章来源于微信公众号: 南阳市第十三中学