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众志成城抗疫情,静待春暖花再开——疫情期间的心理防护

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今年的春节,没有了以往的喜庆气氛,蔓延全国的新型冠状病毒感染肺炎疫情动态无时无刻不在牵动着大家的心。对于孩子来说,原来快乐的节日只能困于家中,少了外出活动,少了小伙伴的陪伴,好像只能无聊地对着作业本度过每一天。在这样的环境下,孩子可能会处于一定的心理应激状态中,所以,我们在关注孩子身体健康的同时,也要时刻关注孩子的心理动态。

为此,我校为广大家长和学生提供了一些疫情期间自我心理防护的指引,希望同学们能积极做好心理自助防护工作,只有身心都健康、都安全,才能共同夺取防疫战的胜利!




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面对疫情,家长和孩子可能会有这样的感受

1.焦虑、紧张
在疫情之下,家长和孩子都难免会变得焦虑、恐慌。这种不安的心情既来源于对当下生活状态的不适应,假期安排未能按照计划进行,也来自于对疫情发展的未知感,害怕自己会被传染等等。
2.空洞、无意义感
生活不像以往那样充实,每天起床之后不知道要干什么。又或者对于生活没有具体的计划,只能长期从事单一的活动,感到生活空洞、无聊。每天的活动范围十分狭小,不能随便走亲访友,也不能够进行户外活动伸展身体。
3.愤怒、烦躁
了解疫情动态时,可能会产生愤怒情绪,将矛头指向可能的责任人或者有关部门,但是又没有舒解的方式。这种焦躁的情绪也会让我们变得脾气暴躁,更容易向身边的人发脾气。

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面对疫情,家长和孩子可以这样做
家长篇

1.积极进行自我调适,不向孩子传递负面情绪。

恐慌、紧张情绪和“新冠病毒”一样有一定的传染性,家长如果不能调节好自己的负面情绪,也可能会传递给孩子,让孩子更加不安和紧张。请保持与外界的沟通,主动关注各种积极信息,可以通过微信、短信、电话等方式与亲朋联络,互帮互助。

2.制定全家日常作息表,做到规律有序生活。

家长可以和孩子一起把全家一日的生活、休息、健身、学习、娱乐等安排做成一张时间表,还可以列出每日愿望清单,如做手工、画画、亲子游戏、室内运动、制作美食、打理植物等,由全家共同来完成,共度美好的亲子时光,使居家生活变得更健康更有序。

3.加强生命教育,增强孩子自我保护意识。

家长可以利用孩子从媒体上看到或亲身经历的抗疫事件,引导孩子认识生命的价值,建立对生命和自然的尊重与热爱。指导孩子提高自我防护的意识和能力,学会对自己的健康负责,对自己的安全负责,对自己的未来负责,做到关爱生命,关爱健康,关爱大自然。

4.停课不停学,帮助孩子科学安排学习。

鼓励孩子自主学习,学会时间管理。把学习的主动权交与孩子,协助孩子规划假期安排,设定目标并进行细分。促进孩子自主管理,列出假期学习和生活清单,合理安排时间和管理自己的事务。



学生篇

1.劳逸结合,确保身心愉悦。

延长的假期给了我们更多自我支配的时间,还有不少的同学趁着这段时间“弯道超车”。所以,在假期要做好详细规划,划分学习时间、休息时间、娱乐时间,屏蔽电子产品的干扰,按照日程表安排每日的生活学习,给自己更多的生活掌控感,让自己在假期中有所成长。同时,在家里也可以进行适度的体育锻炼,例如跳绳、仰卧起坐、健身操等,增强免疫力。

2.调适心情,做自己情绪的主人。

在这段时间里,我们难免会出现焦虑、紧张、不安、恐惧、内疚、自责、愤怒、羞耻、冷漠等情绪,这是非常正常的反应。首先,尝试接纳自己的负面情绪。适度的负面情绪有助于我们提高对疫情的警惕,所以我们不必刻意压抑或完全否定这些负面情绪,一味地抗拒情绪只会使自己更加沉浸在负面思维和情绪中。我们要及时觉察自己的心情,通过写日记、与他人倾诉等方式抒发,或者通过听音乐、做运动等方式缓解。也可以给自己积极暗示“虽然没有办法按照原定的计划进行,但是我可以重新制定计划”。

3.保持联络,与家人朋友倾诉自己心情。

防疫期间,尽管不能走亲访友,但这并不妨碍我们通过微信、电话等手段交流彼此的想法和情绪,分享趣事,互相扶持。即使无法得到实质帮助,倾诉行为本身就可缓解情绪。珍惜难得的与父母、家人共处的时间,与家人互相陪伴,帮助父母做一些力所能及的家务,或者一起包包饺子,享受其乐融融的生活。这也是一个与父母化解矛盾、增进理解的契机。

4.学会寻求专业的心理援助

如果疫情给同学们带来的心理压力较大,超出了自我调节的范围,请同学们一定要积极寻求学校专业心理老师的帮助。

让我们保持一种“不幸只是暂时的,一切总会好起来”的希望感,在危机中成长,继而拥有更加强大的内心,愈发热爱生活。从自身做起,用科学的防疫方式、稳定的情绪和健康的心态,积极面对、共克时艰! 




如果您需要,老师们将竭诚为你提供心理咨询服务。联系方式如下:


宋老师(专职心理老师)

1.电话咨询:16637760675

2.QQ热线。有求助需要者以“班级+姓名+心理求助”固定格式向心理老师(宋老师)(QQ:2582030780)提出申请,成为好友后将由心理老师进行一对一线上谈心辅导。


 同学们还可以通过以下途径寻求帮助:

王春玲

国家二级心理咨询师,联系电话:13525868800


李刚

国家二级心理咨询师,联系电话:13703770071


吴歌

国家三级心理咨询师,联系电话:15893390078


蔡海涛

国家三级心理咨询师,联系电话:15038783778

 

  本热线主要援助因本次疫情出现明显心理应激和情绪问题的同学,也请大家珍惜有限资源,确保热线真正服务有需要的同学。

  特别提示:为保护您的个人隐私,线上心理辅导服务将遵循心理辅导的保密原则,全程禁止录音录像。但在涉及到人身安全、自我伤害或伤害他人情况时,依据保密例外原则,将具体情况具体对待。


组织:程露萍  李建峰

文字:宋明杰

图片:宋明杰

编辑:张鹏


南阳市第十三中学

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